サブ4へ第32週 B3w

2014年12月7日に開催される那覇マラソンで
初マラソンサブ4 を目指して練習中。
第32週（本番前3週間）の記録。

10週間練習＝第8週目（調整1週目）
11/17 (月)　休み
11/18 (火)　休み
11/19 (水)　 2.51 km　0 :14' 23"　5'44" /km
　　　　　　　 10.31 km　0 :53' 18"　5'10" /km
11/20 (木)　 8.60 km　0: 51' 17"　5'58" /km
11/21 (金)　休み
11/22 (土) 1.62 km 0: 10' 21" 6' 23" /km
　　　　　　　 15.27 km 1: 24' 58" 5'34" /km
11/23 (日) 6.67 km 0: 06' 45" 6' 09" /km

水：ウォーミングアップジョグ
　　10 km time trial. 丹田と足の位置関係、姿勢を意識。気持よく走れた。
木：午後　50分ジョグ
　　脹ら脛に軽い張りを感じる。水曜日のT.T. の疲れが残っている様だ。
土：ウォーミングアップジョグ。
　　15 kmペースラン集中力が低かった。

日：40分ジョグ
　　フォームと着地点を意識した。


アプリの調子が悪く平均ペースなどが表示されない。
今週のまとめ
総距離　44.86 km
平均ペース　' " /km
ランニング　6
消費カロリー　 kcal
獲得標高　 m
時間　2: 21' 01"

2012年8月からの総距離　
1,862.4 km