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昨日、４ / ６（日）開催のあやはしロードレースのハーフマラソン
一度も止まらず、歩かず完走しました。

タイムも１：５６：３１

目標としていた２時間切り達成です

初挑戦の尚巴志ハーフマラソンがネット２：４７（グロスは３時間超）だったので、１時間弱の進歩。
嬉しいです！



ここからは、次へ向けての分析。
・前半は、調度良いペースで走れた。
　落ち着いて自分自身を観察する余裕があり、走りもしなやかっだった。
　フルでもこれを目指したい。
・喉が渇く前から少しづつ水を飲んだのは良かった。
　１回あたり、１口か２口に留めたので、汗の出過ぎと
　体が重くなるのを防げた。

・後半の失速を怖がってペースアップするのが遅かった。
　次は、11 km 以降もう少し気持ちよく走り、
　ラスト5~8 kmはペースアップする。
　最後の3 km はタイムトライアルのつもりで走る。
・スタート直前に食べたおにぎり。焦っていた食べていたかもしれない。
　次はよく噛んで時間をかけて食べる。

今週の練習：

3/31 (月)　休み
4/ 1 (火)　休み
4/ 2 (水)　ペース走　45' 45"　8.00 km　5' 43" /km　足の痛みなし
4/ 3 (木)　休み
4/ 4 (金)　ペース走　42' 53"　7.62 km　5' 38" /km　足の痛みなし
4/ 5 (土)　ペース走　35' 32"　6.38 km　5' 34" /km　足の痛みなし
4/ 6 (日) あやはしロードレース ハーフマラソン本番
　　　　　　ネット記録　1:56' 28"　21.16 km　5' 30" /km

今週のまとめ
総距離　43.2 km
平均ペース　5' 34" /km
ランニング　4
時間　4:00:39

2014年3月のまとめ
総距離　159.6 km
平均ペース　5' 36" /km
アクティビティ　19
消費カロリー　10,596 cal　(44,333 J)
獲得標高　2,304 m (大きすぎ？多分間違い。)
時間　14:55:25


2012年8月からの総距離　
853.8 km

次は、１２月の那覇マラソンでのサブ４達成を目指します。