Try Something New !

2014年12月開催の那覇マラソンで
初マラソンサブ4 を目指して練習中。

第22週の記録。

9/ 8 (月)　 6.28 km　35' 57"　5'44" /km
9/ 9 (火)　 7.48 km　42' 00"　5'36" /km
9/10 (水)　 休み
9/11 (木)　 休み　
9/12 (金)　 6.66 km　41'03"　6'10" /km
9/13 (土)　10.45 km　59'36"　5'42" /km
9/14 (日)　 休み

月：朝ラン pace run 6 km
　　暑かったのでW-up 無しでB-up 気味に走り出した。
　　日曜日は練習を休んだので、疲れが取れて、脚のバネが回復してきた。
火：朝ラン pace run 7 km
　　今朝もW-up抜きでペースラン。あまりスピードを上げず，気持よく走った。
　　今の実力ではこれ位がLTペースだと思うが，もう少しスピーアップしたい。
　　その方が練習した気になるから。でも我慢。LTペースの方が練習効果が高いのだから。
水：特定健診　1年頑張った成果が出て欲しい。
金：朝ラン jog 6 km
土：朝ラン pace run 10 km

今週のまとめ
総距離　30.9 km
平均ペース　5' 46" /km
ランニング　4
消費カロリー　2,122 kcal
獲得標高　 119.3 m
時間　2: 58' 36"

2012年8月からの総距離　
1,395.7 km