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2014年12月開催の那覇マラソンで
初マラソンサブ4 を目指して練習中。

第23週の記録。

9/15 (月)　10.48 km　1: 00' 43"　 5'48" /km
9/16 (火)　 6.04 km　 35' 43"　 5'55" /km
9/17 (水)　 7.14 km　 40' 09"　 5'37" /km
9/18 (木)　 休み　
9/19 (金)　 7.08 km　 39' 56"　 5'38" /km
9/20 (土)　10.45 km　 59' 36"　 5'38" /km
9/21 (日)　15.41 km　1: 37' 29"　 6'19"/km

月：朝ラン pace run 10 km
　　暑かった～
火：朝ラン job 6 km
　　やや速めのジョグ
水：朝ラン B.up pace run 7 km
　　月・火と比べて少し速めに気持よく走った。
金：朝ラン B.up pace run 7 km
　　気持よく走った。LTペースより少し速い。
土：朝ラン pace run 10 km
日：朝ラン 久々の15 km走。きつかった。

なかなかスピードが上がらない。
これからはスピード練習を取り入れよう。

今週のまとめ
総距離　57.69 km
平均ペース　5' 53" /km
ランニング　6
消費カロリー　3,999 kcal
獲得標高　 374.8 m
時間　5: 40' 10"

2012年8月からの総距離　
1,453.4 km