Try Something New !

2014年12月開催の那覇マラソンで
初マラソンサブ4 を目指して練習中。
第25週の記録。

那覇マラソン本番まで10週間となったので，
今週から，小出義雄監督の方法で10週間練習を始めることにしました。

10週間練習＝第１週目
9/29 (月)　休み
9/30 (火)　 5.01 km　 32' 45"　 6'32" /km
10/1 (水)　10.71 km　1: 00' 00"　 5'36" /km
10/2 (木)　休み　
10/3 (金)　 7.04 km　 40' 49"　 5'48" /km
10/4 (土)　20.14 km　2: 05' 53"　 6'15" /km
10/5 (日)　 3.04 km 20' 11"　 6'38" /km
　　　　　　　 5.03 km 25' 53"　 5'09" /km
　　　　　　　 3.01 km　 14' 46"　 4'54" /km

火：朝ラン 30 min jog
水：午後ラン 1 hour B.up
　　久々のビルドアップ。ラスト1 km は脚が重かった。良い練習になったと思う。
金：夕方ラン 40 min jog
　　気持ち良く走った。
土：朝ラン Long run 20 km
　　久々のロングラン。キリ短の上り坂がきつかったが、よく頑張った。　
日：朝ラン W-up jog + 5 km T.T. + 3 km T.T.
　　5 km T.T. 目標の27分切りを上回って26分切り達成！
　　10月中に25分切りを目指す。
　　3 km T.T. 目標の15分切り達成！
　　10月中に14分切りを目指す。

今週は、ロングランとスピード練習で脚の弱さを実感した。
那覇マラソンまでにしっかり脚を作ろう！

今週のまとめ
総距離　54.0 km
平均ペース　5' 55" /km
ランニング　7
消費カロリー　3,693 kcal
獲得標高　 344.4 m
時間　5: 20' 17"

2012年8月からの総距離　
1,541.2 km